不管是现在还是古代，立冬都备受人们的重视，辛苦劳累了春夏秋三季，进入冬天后万物开始休养生息，人们也如此。经过一整冬的休息，人们才能有充足的精神去迎接明年的春天，因此自古在民间就有“立冬补冬”的说法。

立冬，冬补要怎么吃？按照老传统要记得“吃3样，煮3汤，忌3样”，为过冬打好基础，平安过冬。

吃3样

一、吃饺子

俗话说“立冬补冬，不补嘴空”，在北方很多地区都有立冬吃饺子补嘴空的习俗。好吃不过饺子，饺子包罗万象，在过去生活条件比较艰苦，人们会在立冬这一天吃上一顿饺子，来改善生活。除此之外，饺子的形状很像耳朵，人们认为立冬日吃饺子，耳朵就不受冻了。

推荐做法：猪肉白菜馅饺子

准备食材：白菜、猪肉馅、小葱、生姜。

1、白菜切成细丝，放入盆中加入适量的盐抓拌均匀，腌制10分钟左右杀出白菜中的部分水分，大葱一半切段，一半切碎，生姜去皮后一半切片一半切末，面粉中加入适量的清水活成面团。

2、10分钟之后白菜中的水分析出，用纱布包裹白菜挤出多余的水分，尽量多挤几次将其中的水分挤干净。

3、肉馅中打入提前准备得好的葱姜水，加入适量的盐、2勺生抽、2勺老抽，搅拌均匀后，倒入之前准备的料油，料油也就是用姜片、桂皮、花椒、桂皮等熬成的油。

4、将挤过水分的白菜放入肉馅中，加入小葱搅拌均匀制成饺子馅，就可以包饺子了。

二、吃生葱

在南京一带有“一日半葱，入冬腿带风”的说法。也就是每年立冬，老人们就开始吃生葱，来抵御冬季的湿寒，减少身体不适的情况。立冬为什么吃生葱呢？按照老一辈的说法，生葱性温味辛，在寒冷的时节吃了有助于人们发汗，从而让体内的郁滞不通的阳气跟着汗液排出体外，这样身体内的阳气就畅通了，身体的抵抗力自然而然也就增强了。

三、吃甘蔗

在潮汕一带有“立冬食蔗齿不痛”的讲究。立冬时节甘蔗开始上市，口感清甜，可口多汁，不仅能有效地保护牙齿，在这干冷的的气候中，常吃还有助于去火气，是很多地区的人们重要的“冬补”食物之一。

推荐做法：甘蔗红枣雪梨汤

准备食材：新鲜的甘蔗一段，梨一个、红枣适量，红糖。

1、选取一段新鲜的甘蔗，削去甘蔗皮，切成大小合适的滚刀块，梨清洗干净去皮，切成与甘蔗块一样大小地块，红枣清洗干净放入清水中浸泡。

2、煮锅中加入适量的清水，煮开后加入一勺的红糖和甘蔗，小火煮8分钟左右，煮至能闻到甘蔗的清香味。

3、加入切好的梨块，继续小火煮8分钟左右，煮至梨变得绵软，就可以了。

煮3汤

一、煮羊汤

俗话说“立冬吃羊，冬季暖洋洋”，羊肉属于温热食材，立冬之后天气逐渐寒冷，多吃羊肉正好能为身体提供足够的热量，抵御寒冷，是冬季滋补的佳品。

推荐菜谱：胡萝卜羊肉汤

准备食材：羊肉一块，胡萝卜一根、小茴香一把、生姜。

1、选用肥瘦相间的羊肉，清洗掉血水切成块，放入冷水中加入生姜，揉抓2分钟左右继续浸泡10分钟，让羊肉中的血水析出，减少羊膻味。

2、羊肉浸泡过后冲洗干净，放置一旁控水，控干水分后倒入加了少量油的炒锅中，大火炒至羊肉变色。

3、将炒好的羊肉块放入砂锅中，倒入足量的热水大火煮30分钟左右，这时羊汤已经开始泛白。加入生片和小茴香，继续煮10分钟左右。

4、将清洗干净的胡萝卜去皮切块，放入砂锅中，焖煮20分钟左右，至胡萝卜被完全煮熟，加入适量的盐和胡椒粉等调味即可。

二、煮排骨汤

排骨肉质细嫩不油腻，不管是煮汤还是烹炒都是很好的。用排骨与山药、茯苓、莲子和薏米等炖成一锅五味调和的汤品，让食材的搭配互补，让食材的口感和作用都达到最佳，才是营养汤的体现。

推荐做法：四神排骨汤

准备食材：茯苓、莲子、薏米各20克，山药半根、排骨段适量，生姜，枸杞。

1、薏米属于寒性食材，在煲汤时最好先放入无水无油的炒锅中，小火翻炒至微黄，盛出备用。排骨清洗干净放入清水中，加入生姜和料酒浸泡10分钟，莲子、茯苓、枸杞和炒过的薏米放入清水中浸泡，山药去皮切段。

2、将排骨段放入冷锅冷水中，加入姜片、葱段和料酒，大火煮开后转小火焯水2分钟，撇出浮沫捞出。

3、排骨焯水后放入砂锅中，加入适量的热水、姜片，煮20分钟左右，至排骨基本煮熟。

4、砂锅中倒入浸泡过的薏米、莲子、茯苓和山药段，小火继续煮15分钟左右，加入适量的枸杞，用盐和鸡精调味即可。

三、煮牛肉汤

牛肉是一种很适合秋冬季节吃的肉类，它的脂肪含量比猪肉低，可提供的热量又比鸭肉高，而且所含的蛋白质、氨基酸和维生素等营养元素比较全面，是“补嘴空”的佳品，在季节转换时吃它最合适了。

推荐做法：牛肉片汤

准备食材：牛肉一块，香菜、鹌鹑蛋、紫菜、淀粉。

1、一块牛肉提前放入冰箱中冷冻一个小时左右，切成薄片，在牛肉片上撒上少量的盐和胡椒粉，拍上一层干淀粉，放在案板上用擀面杖捶打，至牛肉片延展至两倍大即可。

2、找一个合适的大碗，加入煮熟的鹌鹑蛋、紫菜、小葱碎、少量的胡椒粉、2勺香醋，适量的盐和鸡精，备好料碗。

3、煮锅中加入适量的水，煮沸后加入处理好的牛肉片，大概焯烫3分钟左右，捞出放入准备好的料碗中。

4、碗中冲入煮牛肉片的汤，搅拌均匀即可。

忌3样

一、忌吃寒物

立冬时节，初入寒冬，气温还没有下降到零度以下，很多人还是习惯吃一些寒凉的食物，虽然看似不打紧，但这寒凉之气会大损阳气，不利于冬季滋阴敛阳的饮食原则，像海鲜、西瓜等，还是少吃为妙。

二、忌受冻

立冬之后，已经算是真正意义上的冬天了，天气越发寒冷，已经不适合“秋冻”了，此时万物都“藏”起来，人也要顺应时节，做到有所“藏”，注意头、腹部和脚部的保暖，不要让其受冻。尤其是在早上外出的时候，最好带上帽子，脖颈不外露等。

三、忌吃过咸物

古人认为食用太咸的食物会让身体中肾水亢奋，而在我国五行学中，水克火，这样会影响人们的御寒能力，并且食物太咸会增加人体血液的粘稠度，可能会引发一些疾病。

——小贴士——

俗话说得好“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多吃一碗药”。也就是冬季要适当做一些运动，但冬季还要遵循“潜藏”养生原则，不要像夏天那样大汗淋漓，只需要做慢运动即可，像慢跑、打太极拳、散步等。而且冬季早上气温低，锻炼最好避开早上五点到七点，在太阳出来之后再进行运动，或者下午4点到六点运动也可以。