引导睡眠冥想训练（10分钟快速入睡：冥想入眠法）

所谓冥想快速入睡法，就是去幻想一件事、去构思一部电影、去创造一个故事！在这个过程中，慢慢地摒弃掉杂乱的思维，心境也快速平静下来。

冥想入睡法的好处是引导思维，让大脑从兴奋活跃的事情上转移到枯燥乏味的事情上。具体做法有三个步骤：

1、以自然的姿态入睡

调整自己的睡姿，用最舒适、最习惯的方式躺卧。如果是冬天，就拥紧棉被。身体处于冷热适中的状态下。

2、构思自己的故事

想一下自己故事的主角是什么人？他要做什么事，他想去的地方是哪里，怎么去？他的任务是什么？他会遇到什么困难？有没有反派出现？

3、延伸故事主线

沿着故事的主线展开，细化故事情节内容，努力让故事变得有趣，设计反转剧情等。但往往越是努力想，越是想不出精彩的片段！于是，在无聊和乏味的幻想故事中，进入睡眠。