藏头诗‖幸有心期当小暑·葛衣纱帽望回车
2023-07-07 09:32:52
更新时间：2023-04-23 14:18:23
步伐在羽毛球技术中相当的重要，俗话说“三分步伐，七分手法” 步伐不对，一切白费，打球的时候经常听到球友说，差一点点就能打到球了，有时候就因为这一点点的不到位，往往被对手打的满地找牙。
和高手对决，有时候看到他们在场上如闲庭信步，步伐熟练的不得了，节奏掌握的刚刚好，一切都在两脚之间，羡慕的不要不要的，接下来我们就看看简单的全场步伐该怎么跑？
上网步法！
正手上网步法：
准备（右手持拍为例）：两脚与肩同宽，右脚在前左脚在后（右脚比左脚高出半脚掌的距离），重心降低。
一步上网：左脚等地，右脚跨步，左脚自然向前滑动；
两步上网：左脚向前一步后等地，右脚交叉跨大步接球，右脚尖外展， 左脚自然向前跟；
三步上网：右脚先出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步；
正手上网步伐 一个小后交叉+一个大跨步
反手上网步法：
右脚脚后跟着地，脚尖外展 ；
一步上网：左脚蹬地，右脚交叉跨步，左脚自然向前滑动；
两步上网：左脚向前一步后蹬地，右脚交叉跨大步接球，右脚尖外展， 左脚自然向前刮动；
三步上网：右脚先交叉出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步；
反手上网步法，前交叉加一个大跨步上网
前场综合，精彩展示：
后场步法：
后场正手步伐：
在手臂自然伸直时（稍有一些弯曲），应用“抽鞭”动作把球“弹”出，以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后闪动手腕击球。（三步击球方式）
一步：重心向右后倒，左脚蹬地，右脚向前迈一步；
二步：左脚并步（或者后交叉）到右脚；
三步：右脚蹬地，转身击球；
后场正手
后场头顶：起动要快，一般采用侧身后退，由小步到大步，击球前步子要到位，然后原地或起跳腾空击球。
后场头顶
后场跳杀：杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。
起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
后场跳杀
两侧移动步法：
左侧移动步伐：身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。
左侧移动步法
右侧移动步法：当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。
右侧移动步发
注意事项：
1、上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡；到位击球时，前脚脚尖外撇，不容易受伤。跨步时，膝盖不能超过脚尖，以防膝盖受伤；多采用交叉步上网。
2、两侧步伐多采用并不和大跨步，两侧步伐距离比较短，这样会比较节省时间。
3、后场步伐一定要侧身，重心略向后倾倒，击完球后重心要向前，可尽快回位。
4、跑步伐时重心不要忽高忽低，应尽量在一条线上，重心降低些会更好。
步伐要多练，光说没用，随时随地都可练习，因为场地不需太大，跑对是前提，慢慢形成习惯。