藏头诗‖幸有心期当小暑·葛衣纱帽望回车
2023-07-07 09:32:52
更新时间：2024-08-11 14:46:35
1、走出去
只要你出去呼吸新鲜空气，就能为我们的精神健康创造奇迹。户外活动有助于保持头脑清醒和冷静。给自己时间呼吸新鲜空气，享受阳光照在脸上的感觉，观察别人在外面的日子。
2、做运动
毫无疑问，运动是缓解压力和焦虑的主要方式之一。运动能将有助于释放脑袋中的5-羟色胺，并让大脑里的神经元得到快乐能量。将运动作为日常生活的一部分也有助于防止突发性的恐慌症。
如果你不能去健身房或者没有精力去散步，也也不用太过担心。可以做一些伸展运动也能够帮助你放松身心。瑜珈的放松也可以重新传送到你的身体里，减缓反复出现的不良想法，避免让你大脑失去控制。
3、呼吸
你不需要冥想来专注于呼吸。如果你想暂时“关闭”你的大脑，只需注意你的呼吸。
把意识带进你的呼吸，延长和加深你的呼气和吸气，这将使得大脑平静下来。关键是呼气比吸气需要更长的时间。
或者练习用鼻子慢慢地深吸气，通过嘴从肺部呼气。
4、专注于当下
当你感到焦虑时，你可能会关注即将到来的厄运，但这可能不是你现在所处的现实。
看看你周围。你在哪里？通过观察周围的环境，提醒自己你是完全安全的，专注于现在，活在当下，可以帮助你理清思路，不再担心昨天的遗憾和明天的问题。
5、按摩
如果真的很难放松，可以先让身体平静下来。一旦你的身体放松了，它将有助于对你的思想产生同样的影响。
按摩不仅可以缓解在你颈部、肩部和背部积聚的紧张感。在家的时候也可以试着在脚底涂些乳液按摩。
6、洗个热水澡
最快最简单的放松方式之一就是洗个热水澡或温水澡。许多人发现在淋浴或浴缸里练习正念更容易，更容易集中精力在身体上，感觉周围很热。
如果你是泡泡浴爱好者，可以尝试在浴缸里进行芳香疗法和肌肉放松。
7、从饮食习惯入手
花点时间停下来问问自己最近吃了什么。你吃的食物健康营养吗？还是会导致血糖尝试的升高？你摄入了过多的酒精或咖啡因？
理顺一下我们需要处理的事情，有时可以帮助我们理解为什么事情会变得如此混乱，也许还能找到一个合理的理由来解释你焦虑的根源。