如何修复假胯宽 ？教你4招轻松改善假胯宽

假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多脂肪，从而导致视觉上胯位降低，显得腿粗腿短，下半身笨重。

❓假胯宽是如何形成的呢❓

1、股骨内旋

（1）不良走姿

假胯宽大多是由于股骨内旋导致的，由于长期走路姿势内八导致股骨过度内旋。正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前侧的肌肉来走路的，而如果出现过度的股骨内旋，就会由阔筋膜张肌代偿，走路越多，阔肌膜张肌就会越强，最终导致假胯宽。

（2）不良坐姿

“鸭子坐”是妹纸专用的卖萌姿势，由于骨盆的差异，女生很容易就可以完成这样的动作。但越是频繁使用这种坐姿，股骨内旋越厉害。

而且大部分女生从小就被规定“坐着一定要并拢腿”，所以很多女生坐着的时候膝盖是并拢的，这就加剧了膝关节的外旋。除此之外，包括翘二郎腿、绕腿等不良坐姿都会影响到股骨的内旋。

2、不良生活习惯以及缺乏运动

如果本身就喜欢吃零食、奶茶这类的，又不爱运动，再加上长期的保持坐姿，那么很容易就会出现脂肪的积累以及臀部肌肉松弛无力，时间久了臀部就会出现下垂，这样会进一步让胯变得更宽。

另外，髋关节周围的脂肪过多，在视觉上看也会变成假胯宽，从外观上看可以理解为“梨型身材”，这种类型的胯宽，唯一的办法就是减脂。当然减脂是不能局部减的，还是需要做全身性的运动结合饮食才能办到。

❓如何改善假胯宽❓

1、束角式

·坐立，屈双膝

·脚掌相对，脚跟靠近会阴处

·双膝向下沉，双手抓住脚趾

·保持1分钟

2、蜥蜴式

·站立，左脚向后迈一大步

·左腿伸直，脚尖点地

·前腿屈膝90°，屈手肘

·小臂手掌撑地，收腹部

·髋部向下，延展脊柱向前

·保持1分钟，换边

3、侧抬腿式

·侧卧，头部枕在右臂上

·左手扶在左髋上或撑在胸前地面

·身体在一个平面内垂直于地面

·腿伸直上抬，脚尖朝前

·重复练习20组，换边

4、小桥式

·仰卧，双手放在身体两侧

·双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方

·屈双膝，脚跟靠近臀部

·呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地

·保持1分钟