后背按摩手法图解及步骤分享，3分钟学会

随着人们养生意识得高，按摩已成为普通人健康生活的重要组成部分，在生活中，都会不自觉地按摩疼痛或僵硬的肌肉，因为按摩可以放松肌肉，减轻疼痛，还可以缓解压力。但是好多人认为去按摩店需要耗费很多时间，所以能在家享受按摩，那就好了，其实按摩很简单，按照我的方法，3分钟就可以学会，5分钟就能让您告别颈肩部的疼痛。

废话就不说了，直接告诉您怎么操作吧！

首先，颈部按摩：

经常做办公室的人，几乎都是一年四季坐在电脑前，那该如何按摩呢？

用一只手轻轻按住人的头部，另一只手放在颈椎的背面，然后反复捏它。这里的重点是捏。

需要注意的是：颈部是人体的重要的部位，血管、神经丰富官。“三高”人群和颈椎病患者以及骨质疏松患者最好不要轻易做。

因为三高人群颈部的一些血管可能有动脉粥样硬化或钙化，盲目按摩可能导致出现脑梗；

患有颈椎病的患者进行颈部按摩可能会加重神经根的炎症和水肿，增加疼痛，并使病情恶化。

骨质疏松症患者骨骼变脆。如果按摩力度过大，很容易发生意外。

二、肩部的按摩

肩部按摩重点在肩井穴，只有在这里用力刺激才能缓解紧张和僵硬的症状。

让被按摩的人坐直，我们站在他身后，轻轻地将双手放在他的肩膀上

然后，抓住他的肩膀，就像捏起一件东西，连皮带肉提拿起来，用手掌的力量，然后松开。

要反复多次做。

需要注意孕妇不能按摩肩井，容易引起流产，按摩的强度不宜过大。

三、背部的按摩

1.掌揉背部

由于背部肌肉僵硬，所以用掌揉可以大面积放松背部肌肉，起到放松的作用。两个手掌叠加放在背部，顺时针旋转按揉。

2.摇晃按摩法

首先将右手放在按摩者左侧臀部的一侧，同时左手按压被按摩者的背部，并用手掌轻轻摇动被按摩者的肌肉。

3.背部按摩

在放松肌肉后，我们开始以推进的方式按摩身体后部。

具体方法是从肩膀的位置开始，用双手拇指指腹按压肩膀，从左到右或从上到下逐步定期。

4.轻拍按摩

背部按摩完成后，轻轻拍打背部肌肉可以使背部肌肉恢复活力。